시력 0.3에서 1.5로! 눈(eye) .. 아름다운 눈을 위한~Tip, 쌍커풀No!

어딜가나 휴대폰이나 태블릿PC 등 항상 갖고 다니죠.

일 할때도 PC를 봐야하고,

누워있어도 휴대폰을 보다가 잠이들고,

이렇게 보편화된 전자기기와의 동행적인 삶은

일차적으로 우리 눈을 가장 많이 공격하고 있습니다.

젊었을 때는 잘 모르지만 사실 아주 치명적인 나쁜 습관입니다. 

 

어느날,

무언가에 집중하는데 눈에 떨림현상이 생기고

또는 가까운것을 보다가 멀리보면 잘 안보이기 시작하고

눈의 어느 한쪽이 쉽게 충혈되거나 불편하기도 하고

그러면서 눈에 노화가 시작되었다는 불안감이 엄습해오기도 합니다.

 

특히, 눈의 노화 3대장인 녹내장, 백내장, 황반퇴화!

주변에 겪으신 분들 보면 나도 저렇게 되는것은 아닐지

슬슬 두려워지기도 하죠.

 

하지만 걱정 마세요!

여러 연구자료에 의하면,

생활습관만 바꿔도 충분히 예방할 수 있답니다.

 

눈의 홍체는 눈의 검은자로써, 빛의 밝기에 따라 이완*수축 작용을 합니다.

모양체는 수정체와 연결되며 사물의 원*근거리를 볼 때 사용됩니다.

이동근은 안구의 안쪽, 바깥쪽, 위, 아래 등을 감싸는 근육입니다.

 

홍체, 모양체, 이동근 이 3가지를 단련하여

시력을 0.3에서 1.5까지 회복할 수 있습니다!

 

---

[트레이닝]

 

1. 기본 원근 트레이닝

*등을 쭉 펴고 의자에 앉아 정면을 바라봅니다.

->검지를 양쪽 눈 가운데 지점에서 30cm정도 떨어진 곳에 두고,

양쪽 눈으로 손가락 끝을 응시합니다.

->검지에서 시선을 떼지말고 눈이 최대한 가운데로 몰릴 때까지

검지를 얼굴 쪽으로 가져옵니다.

눈 주위 근육에 가벼운 통증이 느껴져야 합니다.

->이 과정을 10회정도 반복합니다. 

 

효과: 가깝거나 멀리있는 물체를 보는데 사용되는 근육을 단련시키는 트레이닝으로,

꾸준히 하면 거리에 상관없이 물체를 또렷이 볼 수 있게 됩니다. 

 

 

2. 명암 트레이닝

*방을 캄캄하게 만든다(정말 캄캄해야함)

->라이트 스탠드(또는 일종의 조명기구) 앞 20cm 정도 거리에 얼굴을 고정

->눈을 감은채 라이트스탠드를 켜고 5초간 빛을 느낍니다.

->다시 조명을 끄고 어둠을 5초정도 느끼고, 또 다시 조명을 켭니다.

->이 과정을 10회정도 반복합니다. 

 

효과: 빛의 밝기에 따라 움직이는 홍채주위 근육이

수축 이완 운동을 반복하면서 유연하게 만들어주는 효과.

 

 

3. 15점 카드 트레이닝(실제로 시력 0.3에서 1.5로 향상 사례 운동법)

*A4용지와 펜을 준비한다

->A4용지를 가로로 놓고, 가로6.5cm 세로7cm 간격으로 15개의 점을 그립니다.

->왼쪽 위부터 시작해서 1~15번의 번호를 쓰십시오(15점카드).

->이것을 양손으로 잡고, 얼굴에서 5cm정도 거리를 둡니다.

->이때 가운데 8번점이 중앙입니다.

->1~15번까지 한 점씩 각각 3초씩 응시합니다.

-> 1,2번을 시작으로 14,15번까지 두 점씩 양 눈으로 3초간 응시합니다.

->1~3번을 시작으로 13~15번까지 세 점씩 각각 3초간 응시합니다.

->마지막으로, 1~5번에서 11~15번점까지 각각 다섯점씩 양 눈으로 3초간 응시합니다. 

 

효과: 상하좌우, 원근, 외사시 운동을 한 번에 할 수 있습니다!

매일 꾸준히 트레이닝 하면 당연히 세상에서 제일 건강한 눈을 갖게 되실 겁니다. 

 

---

[그 외 눈 건강을 위한 관리법]

 

1. 햇빛차단 - 자외선은 백내장의 위험을 초래할 수 있습니다.

또 태양의 가시광선은 망막에 손상을 주어 시력감퇴를 가져오는

황반퇴화를 발생시키는 주원인이 됩니다. 선글라스 꼭 쓰도록 하세요. 

 

2. 규칙적인 운동습관 - 심박수를 높이면 눈 건강을 보상으로 받는다고 합니다.

매일 꾸준히 죠깅을 하는 사람들은 백내장 위험이 3분의1로 줄었고,

황반퇴화 발병률이 54%나 줄었다는 연구결과가 있습니다.

또한 격렬한 운동을 정기적으로 해주면 녹내장도 예방할 수 있답니다. 

 

3. 눈 건강에 좋은 음식 - 비타민이 풍부한 과일 및 채소를 섭취해야 합니다. 

비타민C은 백내장의 위험을 낮춰주고,

암녹색 채소에 많이 들어있는 루테인*제아잔틴 등의 카로티노이드는 망막을 보호하여

황반 퇴화와 백내장의 위험을 예방해준다고 합니다.

또한 올리브오일도 황반 퇴화 발병위험을 낮춰준다니까 요리할 때 자주 사용하세요.

 

4. 적정 몸무게 유지 - 이건 아주 중요한데요.

일반적으로 사람들이 적정 몸무게 유지에 대한 이유를

당뇨병의 위험을 낮추기 위한 것으로만 생각합니다.

그런데 이게 눈건강에도 영향을 줍니다.

성인 당뇨병 환자들은 일반인들에 비해 백내장 발병률이 72% 높고,

녹내장은 2배로 걸리기 쉽다고 합니다. 

 

5. 무엇보다도 정기검진과 예방이죠.

정기검진을 통해 연령관련 황반퇴화를 조기에 발견할 수 있기에

40세가 넘어가면 눈 관련 종합검진을 정기적으로 받을 필요가 있습니다.

또한 전자파를 자주 쐬는 분들에겐 전자파차단용 보호안경 착용도 권해드립니다. 

 

 

이 글을 작성하는 저도 앞으로 이렇게 꼭 생활실천하겠습니다!

우리 모두 건강하고 아름다운 눈, 오래오래 잘 지켜나갑시다!